Motivação para um amanhã melhor

Como esta a sua vida? Será que é saudável? Seus hábitos lhe deixam satisfeito?

Quando eu me dei conta que estava passando dos limites de mim mesmo neste tal quesito “A beleza estética” me deparando de frente com uma farmácia que era toda envidraçada onde eu vi meu reflexo e uma balança, “É como se passasse um pequeno filme de terror sobre a minha vida nas gorduras em que eu me afogava!” #TensidadeMaxima

É necessário mudar a rotina que eu estou acostumado a viver, um café da manhã caprichado? Que nada, nem tomava café dizendo que era para manter a forma. O almoço, esse sim era daquele jeito um prato bem farto, e besteira o resto do dia.

Faça diferente quebre seus próprios paradigmas, pois nessa luta é você contra você mesmo, faça aquela dieta de comer 6 vezes ao dia isso não é fim do mundo, mas o começo de novos hábitos, pratique exercícios físicos porque isso é possível, eu moro em São Paulo sou estudante e trabalhador, e no caminho da Glória.

Não Lute para emagrecer, mas para ter uma vida mais saudável e com qualidade levantando com vigor naquela manhã de chuva!

Café da manhã

Meia fruta: mamão, banana, maçã, pera
Pão integral (ou torrada com margarina ligth), café sem muito açúcar
Cereais é muito bom.

Academia

Treino em circuito
Suplemento, Whey proten, BCA, Yelow caps.

2ºRefeição

Café sem açúcar
Fruta (qualquer tipo, preferência as que têm cores amarelas)
Pão integral

Almoço

Salada (Não muita porque em excesso também engorda)
Carne vermelha 1 ou 2 vezes por semana
Ovo, Peixe, Frango, queijos brancos e legumes podem variar entre ao longo da semana
Arroz (apenas integral)

4ºRefeição - lanche da tarde

Uma fruta – preferência da cor amarela
Salada de fruta com uma colher de sopa de granola
Comer uma cenoura
Lanche com pão integral, peito de peru, queijo branco, alface, tomate, etc...
Banana amassada com aveia, talvez adoçada com mel
Chá verde – acelera o metabolismo
2º fase do suplemento.

Janta

Salada
Só comer se for peito de frango
Peixe
Se for sanduiche: pão integral ou sírio com salada (aquelas coisas básicas), queijo branco, queijo cottage, peito de peru, peito de frango ou peixe.

6ºRefeição – Ceia

Chá de camomila, erva doce, erva cidreira, coisas leves como o chá
Suco pode ser o de maracujá.

#FicaDica 

João Gobira